体の痛み対応マニュアル

首

椅子の背もたれを倒しすぎ。首を後ろに倒しすぎて、それを正常に保とうとして首の曲がり方筋肉がおかしくなる。あと平衡感覚もおかしくなる

背もたれをまっすぐにする、仰角を減らす。ディスプレイを高くしない。２０CM以下にする

原因

椅子の高さが合ってない。高すぎ。タブレットが机の奥にある。

解決法

椅子を低くするか、フットレストを置く。　または椅子の位置を机の真ん中にする、足元に物を置かない。スクワットし過ぎない。一時間ずっとスクワットやってた。そのせいか最近膝が痛い。姿勢の問題化も

膝の向きを体の向きと別に向けてると発生。240626：右足の膝の皿の右側内に刺すような痛み。歩く分には問題ない。二日休んでも、椅子に座ったとたん違和感が発生し始める。

ひじ掛けを左右対称になるように。片側だけによりかからない。フットレストが安定してないから膝を痛める？

タブレットを手前に引いて、右手を前に出さないようにして右膝を引く

原因

座り方。背骨がまっすぐなってなくて神経圧迫してる？

椅子に深く腰掛けるとなる。2024年の３月くらいから強く感じる。まえから足裏の違和感があったけどこんなにつらくなかった。椅子を少し高くして、足の下にフットレストを置くとなる。

解決法

枕を背中におかない。背骨圧迫しない。腰まっすぐにする。ディスプレイを奥に配置して、前傾姿勢にする。腕が机にあたって体重がかかると体重が分散されるのと、背骨が曲がる位置が変わる。